2013年7月7日 星期日
試煮泰式炒河 (Pad Thai)
Sawatdee kup! 剛從泰國回來,蘇兒始終對泰式炒河念念不忘。作為廚男,蘇兒有求「必有回響」,就試試親手弄一碟,慰勞連續兩天也上班的她吧!先旨聲明,做法(當然)不是我創的,看了幾篇網上食譜後再試著做而已。先看材料和汁料:
乾河粉、蝦、蝦米、泰式豆腐、芽菜、炒花生碎、蛋、酸蘿蔔碎、泰式炒河醬、魚露、酸甜醬、青檸。
去到九龍城城南道,果然是「小泰國」,本地泰國人必需的食材也在那裡了。之前在九龍城街市買了基本材料,有芽菜、花生碎之類,但一進去泰國店就被顧客叫住。她說炒河粉,要用泰國來的芽菜;本地芽菜太有嚼勁,不夠爽。再看看,其實如果不常做這道菜的話,買現成的炒河醬就可,不用像我一般,呆呆的買了幾款材料打算混在一起做汁料。我會堅持說是要自己親自做,不走捷徑!
網誌提過要用上雞肉,但碰巧在芭提雅吃的也是用蝦炒的,所以也順應這點,買了點蝦。除了泰式醬料、河粉和青檸要在泰國店才買到以外,其餘的也能在街市買就可以了。男孩少去市場,發現芽菜並非在菜檔買,而是在賣豆腐醬料店那處找到。
至於做炒河粉的工夫不繁複。先將河粉浸軟備用,然後炒蛋皮切絲,接著炒蝦備用。把泰式豆腐切粒和酸蘿蔔碎炒好,然後倒半碗水炒河粉,加上醬料。最後放蝦、蛋和芽菜快炒。我發現河粉吸水很快,要它軟身一點,下次還是先氽水好點。上碟後加上青檸汁和花生拌勻就可以了。
媽媽怕辣,一直擔心吃不下這炒河粉。我們三人吃過以後(沒有拉肚子),是覺得乾了一點,證明了河粉吸水這點。蘇兒說還可以,不過醬汁的味道還不像在泰國吃的。似乎我要去九龍城一趟,學點泰文,問問地道人那醬是怎麼做的。
還不如偷步買現成的泰式炒河醬回家做?
2012年7月13日 星期五
獨廚男超省時午餐(4):豆豉蒜頭豆角炒肉碎
久違了,各位!因為獨廚男近來工作量多了,所以做了簡易便當也沒有時間和大家分享,脫稿的程度快要被Google 封舖了。說笑的,他們才不會理我啦。
這個是我和蘇兒下廚做晚飯順便當午餐便當的一道家常菜,蒜頭豆豉豆角炒肉碎。不如先看看材料(二人份量)吧:
白豆角半斤
超市盒裝免治豬肉
豆豉和蒜頭
步驟如下:
- 豆角洗淨切段,大概為食指長度。
- 中火起鑊,把醃好的免治豬肉炒至六成熟後備用。
- 爆香豆豉和蒜粒,後下豆角翻炒,加少許水蓋好焗一分鐘,
再加肉碎快炒,埋芡即成。
準備時間: 二十分鐘
烹調時間: 十五分鐘
烹調時間: 十五分鐘
獨廚男小貼士:
- 我知道有朋友吃素,不想在菜餚中加葷。今天在Instagram 放這張看圖食譜時,有留言建議可加芽菜。芽菜口感較清爽,可在炒豆角後加入芽菜拌炒。
- 步驟三加入水後會很容易令菜汁很稀。這時拿一小碗水開一茶匙的生粉倒進去,繼續拌勻至黏稠就是所謂的「埋芡」了。會下廚的美女應該清楚,其他獨廚男不妨多問問家中的美女指教一下。
2012年6月12日 星期二
午飯不外求・自己帶上班!
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| Image Courtesy: Visual Photos |
這情景是否似曾相識?當你一心要減肥的時候,形形式式的誘惑就跑出來在你面前奚落你,「明天才開始啦」、「看扁您減不成」等等的聲音不絕於耳。你會問,難道真的與世隔絕、六親不認,才能減重不成?又不要那麼偏激。在我們計劃每月的開支時,有否統計過自己買東西煮、外出吃飯和帶過夜飯菜的開銷如何?不難發現,外出吃飯的開支越高,體重也自動向上,反而荷包卻越來越瘦。我絕不鼓吹節食,或什麼流行的飲食減重法(最過份也算是可樂減肥法了吧)。我只相信運動和吃好的食物;所以與其天天上網找一星期瘦五磅的方法,倒不如切切實實從減少吃外帶開始著手吧!
先客觀看一下外出吃飯的好壞吧:
好處:
- 因為要取悅客人,一定是份量大,飯菜多,汁料香濃;
- 不用時間預備材料,亦不用洗碗碟打理家中廚房;
壞處:
- 高油高脂:動物脂肪再經油炸的油份和脂肪很嚇人;
- 高糖高鹽:汁料多下了很多糖和鹽調配。飯的份量太多,這些醣粉就在你舒服地坐在公司時,慢慢變成脂肪;
- 少纖維:一碟叉燒油雞飯有多少菜大家也很清楚吧?就算配一碟油菜,動輒十數元,而且又加了很多油下去(走油白灼的話何不在家弄完帶回來吃?)
既然我很鼓勵大家自己動手煮,當然會說多點這個的好處吧!
- 自主控制飯菜份量:如蔬果、碳水、肉類以(3:2:1) 的份量調配餐盒內容,不難發現你其實不用吃那麼多飯也會有飽滿感。
- 減少煎炸食物:帶這些上班吃是沒意思的,因為隔夜的煎炸食物根本不好吃。
- 清淡一點:汁料清一點本身已經四低了,就算沒有那麼美味,但為了健康這是必要的。
- 經濟考慮:外出吃一頓午飯少不免要三四十元。你會說包括的還有服務吧,但那為何不花三十分鐘服務一下自己?以一頓午飯計算,我用上1/4包意粉成本是三元,青口用四隻急凍的九元,菜半個三元,水電調味不會計算吧...... 那才不過十五元。要是媽媽把隔夜飯菜倒給你的,基本上是零成本!對要儲蓄達到某種目標的型男來說,量入為出絕對是很成熟很型的處事手法!
- 當然,別忘了自己做菜的話,記得自己洗碗碟,做個負責任的型男!
獨廚男已經提供了兩個自備午飯的超省時食譜,所用的時間也不過三十分鐘左右。最後,當然間中外出,和同事增進一下感情的午飯,一星期一次也沒不可。就拿省下的午飯錢去獎勵一下自己吧!
獨廚男超省時午餐(2):番茄醬雞肉腸拌意粉

1. 煮熟意粉。(參考第一集的意粉煮法)
2. 開中火,把切好片的雞肉腸下鍋,待三十秒至一分鐘後下茄醬拌勻。
3. 放入意粉炒熟,待意粉汁變得較乾時熄火。可按喜好下蔬菜及其他準備好的肉類。
預備時間:10 分鐘
烹調時間:15 分鐘
快趣小提示:
- 番茄醬有不同牌子及價錢。最經濟的是金_牌罐頭茄醬,可用兩次。
- 記著在等候意粉煮熟時可以切好材料,節省工作時間。
- 這亦是一道只有肉的快餐,所以建議炒一點菜,或帶水果做飯後果也甚佳。
- 番茄醬和雞肉腸的鹽分較高,建議水腫型肥胖的型男少吃,一周一次也無不可。
後記:
11:30 下意粉,調慢火煮十分鐘至彈牙,確保它不沸瀉。
11:35 查電郵+洗澡
11:45 繼續煮意粉
11:55 洗東西,打網誌
大家no excuse 了吧?
2012年5月29日 星期二
減肥不要告訴別人
| 去年跟了教練後的效果,現在...... |
認識我的人也知道我很易變胖。只要我不做運動一星期,吃得「正常」一點,下星期再見我就已經走了樣了。這種心情下,進去健身房時很容易成為健身教練的目標。他們知道我會很用功去達成期望的身形,就會遊說自己「難道你不想有多點自信嗎?」「你的身形是可以的,只要稍稍調節一下就會很完美。」然後就是憑他們的教練牌和就那一點的銷售技巧,每位明星教練也會跟顧客說同一番話,什麼健身的三個階段,由肌肉的質量、平衡、耐力、減重及飲食等,有條理地列出來,為期九個月至一年。通常聽到這裡顧客就會很心動:竟然外人會比自己還重視自己好看,自然忘了他們是賣服務的,回報就是付高昂的教練費。當然我是其中一人,以杯水車薪養了教練半年。效果是有的,但如我所講,只要私人課程完了,懶了,之前的努力就白白浪費掉,荷包還是每月的進貢。
小貼士:在健身房裡不想給教練指導的話,可在他想示範動作時表示「自己做就可以」「我有一套流程要做,不便停下來」,他多不會留難你;要不然,掛上耳機聽歌就沒人會過來了。
到了夏天,或者看見黃浩然在《拳王》的六塊腹肌後,不其然就會有種「很想要吧?」的想法,卻因為無限的藉口而不去運動。我不能上班前運動,因為晚睡而亦愛賴床,所以得找不同辦法令自己動多點,吃得清一點,和不要告訴別人自己在減肥(不知為何,但朋友告訴我的,姑且一信吧)。
我獨居在村子裡,上班乘車必然要走。以十五分鐘一公里走至西鐵站大概只消耗55 卡路里,成效不大。但大家不妨試一下乘地鐵時全程站著;我們年輕吧,其實真的沒有那麼累,短短的車程還要爭位子坐的。我大部分時間會站一整程車(由兆康至紅磡要37 分鐘),只在非繁忙時間,和椅子很空時才偶爾坐一個站。這樣已經用了90 卡路里了。以每天吸收2,000 卡路里的成年人來講也真的沒什麼用,但博愛讓座嘛,年輕人就該懂,坐不坐也沒所謂了。
我的體型現在還不很完美,但接下來還是會介紹一些好玩的體能健身運動給大家,希望你們能比我更快達到完美的身段吧。
飲食方面做點改動也好:像我這些中央水腫型肥胖本身就是要多菜少脂肪少鹽、避煎炸燒烤了。少吃外賣吧,像我這些毒男要在家做好午飯也沒什麼難度,好吃與否自己知道了,但今後也會介紹一些快速弄好的午飯和獨男獨女分享一下,簡單、便宜又健康是我們的目標呢。
其實這些也老掉牙了,最重要的還是找個給自己變得更強的動力,一下決定了就堅持下去!就是"no excuse"!
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